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Questions fréquentes
Comment adapter son rythme dès le début d'une longue ascension ?
Il faut maintenir une allure régulière bien en dessous de son seuil maximal dès les premiers kilomètres. Partir trop vite entraîne une accumulation rapide de lactates et un épuisement prématuré avant le sommet. Surveillez votre fréquence cardiaque ou votre puissance pour rester dans une zone d'endurance fondamentale, même si la pente semble faible au départ.
Quel choix de braquet privilégier pour les pentes supérieures à dix pour cent ?
Optez pour un plateau plus petit et un pignon arrière plus grand afin de garder une cadence de pédalage élevée. Cela permet de préserver les muscles quadriceps et de réduire la tension sur les genoux lors des efforts prolongés. Un braquet léger facilite le maintien d'une régularité dans la montée sans provoquer de blocage musculaire.
Pourquoi la récupération prend-elle plus de temps après une sortie en altitude ?
Le manque d'oxygène en altitude force le corps à travailler davantage pour le même effort fourni, ce qui augmente la dette d'oxygène. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire subissent une fatigue accrue par rapport à une sortie en plaine. Il est nécessaire d'allonger les phases de repos et de bien s'hydrater pour permettre à l'organisme de reconstituer ses réserves énergétiques.